2k 타임 트라이얼: 크리켓 선수가 지금 중거리 주자와 같이 훈련하고 생각해야 하는 이유

크리켓 선수는 더 많은 인터벌 트레이닝을 해야 합니다. 짧은 강도의 달리기, 짧은 회복 기간, 그리고 다시 고강도의 달리기.

호주에서 연습 세션 중 인도 크리켓 팀. (트위터/BCCI)

빠른 볼러의 경우 8분 15초, 타자, 스피너 및 위켓키퍼의 경우 8:30으로 설정된 2km 타임 트라이얼은 중앙 계약을 체결한 인도의 크리켓 선수에게 의무 사항이 되었습니다. 요요 테스트와 비교하면 어떻고 타임 트라이얼의 이점은 무엇입니까?

2k 타임 트라이얼이란?

표준 육상 트랙에서 거리는 각각 400m를 5바퀴 도는 것입니다. 시간은 스톱워치나 전자시계로 측정할 수 있습니다. 2011년 월드컵에서 우승한 인도 팀의 근력 및 컨디셔닝 코치인 Ramji Srinivasan에 따르면 2k 타임 트라이얼은 속도 지구력 테스트입니다. 그것은 실제로 두려운 일입니다. 운동 선수에게 타임 트라이얼을 말하면 그들은 '오 이런!'

크리켓 선수들에게 어떤 도움이 될까요?

Srinivasan은 어려운 상황에서 몇 시간 동안 타격을 가하는 사람의 예를 보여줍니다. 타임 트라이얼은 당신을 더 건강하게 만들 것입니다. 예를 들어, 마지막 100미터를 20초 안에 통과해야 하는 경우에는 보폭을 할 수 없고 전력 질주해야 합니다. 특히 근육이 피로해지면 밀어야 한다. 예를 들어, 타자가 90년대에 있고 밖은 매우 덥고 습합니다. Srinivasan은 타임 트라이얼이 언제 밀어붙여야 하는지(그리고) 전력질주해야 하는지에 대해 도움이 될 것이라고 말했습니다.

특히 달리기 역학을 개발하고 호흡 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다. 잘못된 달리기 역학이 있다면 기본적으로 많은 에너지를 낭비하고 있는 것입니다. 당신은 당신의 심박수와 완전한 몸을 더 잘 이해합니다(타임 트라이얼을 통해).

크리켓 선수들은 심장 수준을 거의 최대 수준으로 끌어올려 안정화할 것입니다.

따라서 체력이 좋아지면 안정 시 심박수가 낮아집니다. 로저 페더러 같은 톱 엘리트 운동선수의 안정시 심박수는 30~40대일 것이다. 보통 사람의 경우 70~90년대입니다. 운동선수가 건강할수록 안정시 심박수를 낮춥니다. 예를 들어, 10분 만에 피곤해지면 10분 만에 워밍업이 된다고 Srinivasan은 말합니다.

피트니스 수준에 대해 무엇을 밝힐까요?

부상을 숨기는 것은 불가능하다고 올림픽 수준의 선수들과 함께 일하는 스포츠 물리치료사인 Heath Matthews는 말합니다.

특정 시간 안에 달리는 것은 심장 혈관계에 대해 많은 것을 말해주고, 그들이 짊어지고 있는 부상이나 질병에 대해 많은 것을 말해줍니다. 왜냐하면 통증이 있으면 8분 동안 그 통증을 계속해서 숨기고 또한 수행하는 것이 매우 어렵기 때문입니다. 높은 레벨. 뭄바이에 있는 HN Reliance Foundation Hospital의 스포츠 과학 및 의학 책임자인 Matthews는 이 검사가 근육 및 골격 건강뿐만 아니라 심혈관 건강 측면에서 좋은 선별 검사라고 말합니다.

선수가 타임 트라이얼 기준을 충족하면 '적합'이라고 할 수 있습니다. 허리의 움직임이나 무릎의 힘에 대한 세세한 부분은 모를 수도 있지만, 넓은 의미에서 선수는 고속 달리기를 오랜 시간 지속하기 때문에 '괜찮다'는 것을 알 수 있습니다.

타임 트라이얼의 또 다른 이점은 필요한 경우 크리켓 선수의 피트니스 일정을 다시 그리는 데 도움이 된다는 것입니다. 특정 피트니스 일정이 효과가 있는지 여부를 정량화할 수 있는 데이터(on)입니다. 선수가 달리다가 부상을 입었다면 타임 트라이얼을 통해 여러 가지를 유추할 수 있다고 Ramji는 말합니다.

세계 정상급 육상 선수와 비교하여 8:30의 2k는 어떻습니까?

남자 2,000m 세계 기록은 1999년 모로코의 Hicham El Guerrouj가 세운 4분 44.79초입니다. 여자의 경우 해당 기록은 2017년 에티오피아의 Genzebe Dibaba가 세운 5분 23.75초입니다.

평균적인 조의 경우 1km를 걷는 데 약 10~12분이 걸리므로 빠르게 걷는 사람은 약 18분 만에 2k를 완주할 수 있습니다. 달리기에 열중하는 엘리트 선수는 2km 타임 트라이얼을 완료하는 데 약 6분이 걸리며 규칙적으로 달리는 사람은 약 14분이면 완료할 수 있습니다. Srinivasan은 8시 30분 또는 8시 15분이 인도 크리켓 선수에게 좋은 출발점이라고 믿습니다.

다른 팀에서는 타임 트라이얼 테스트를 사용하고 있습니까?

2015년 월드컵을 앞두고 시드니 모닝 헤럴드(Sydney Morning Herald)는 Michael Clarke가 햄스트링 부상 이후 시간과의 경쟁을 하고 있었기 때문에 2k 타임 트라이얼 시간이 40~50초 단축되었다고 보고했습니다.

잉글랜드의 만능 선수인 Ben Stokes는 2019년 Ashes를 앞두고 7분 미만의 트라이얼을 실행했습니다. 데일리 메일에 실린 잉글랜드 스트렝스 및 컨디셔닝 코치 필 스콧의 칼럼에 따르면 스톡스는 시속 17km로 달렸다.

Srinivasan에 따르면 스리랑카, 남아프리카 공화국, 뉴질랜드도 크리켓 선수에게 타임 트라이얼 테스트를 거쳤습니다.

인도 크리켓 선수들은 목표 시간을 맞추기 위해 다르게 훈련해야 합니까?

그들은 도로를 달려야 할 것이라고 Srinivasan은 말합니다. 속도 지구력과 최대 유산소 속도를 개발해야 하는 두 배의 위험이 있습니다. 그들은 1,500미터나 3,000미터를 달리는 사람처럼 생각해야 합니다. 그들은 중거리 주자처럼 훈련해야 합니다. 모든 세션은 목표 지향적이어야 합니다. 2~3분 동안 한 바퀴를 달린 다음 속도 지구력이 향상되기를 기대할 수는 없습니다.

크리켓 선수는 더 많은 인터벌 트레이닝을 해야 합니다. 짧은 강도의 달리기, 짧은 회복 기간, 그리고 다시 고강도의 달리기. 런닝머신에서 달리는 역학은 크리켓 선수가 타임 트라이얼을 해야 하는 야외나 트랙에서 달리는 것과는 매우 다릅니다.

타임 트라이얼은 요요 테스트와 어떻게 다릅니까?

요요 테스트에서는 두 개의 원뿔을 20미터 간격으로 배치합니다. 첫 번째 경고음에서 선수는 출발하여 두 번째 경고음 전에 다른 쪽 끝에 있는 원뿔에 도달한 다음 세 번째 경고음 전에 출발점을 건너기 위해 돌아서 달려야 합니다.

요요 테스트 레벨이 높을수록 경고음의 빈도가 증가하고 플레이어가 짧은 휴식 시간을 갖기 전에 셔틀(위 및 아래 실행)의 수도 증가합니다. 플레이어는 규정된 시간 내에 경고음이 울리기 전에 원뿔을 넘지 않으면 '경고'를 받습니다. 테스트 중 세 번의 경고는 종료를 표시합니다.

요요 테스트는 축구에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. BCCI는 2016년 인도 크리켓 선수에게 요요 테스트 통과를 의무화했습니다. 요요는 가속과 감속이 많고 방향 전환이 빠릅니다. 요요 테스트는 아마도 크리켓에 대한 훨씬 더 스포츠별 테스트일 수 있지만 최근 몇 년 동안 특정 스포츠 과학자들 사이에서는 엘리트 수준의 크리켓 선수와 함께 이 2km 타임 트라이얼을 테스트하는 것을 선호하는 것으로 보입니다.

타임 트라이얼을 '게임'할 수 있습니까?

Matthews와 Srinivasan은 모두 요요 테스트에서 '속임수'의 범위가 있지만 타임 트라이얼에서는 그렇지 않다고 생각합니다.

요요에서는 20미터 대신 19.5미터를 할 수 있고 세션이 끝날 때 100미터 이상을 누적할 수 있습니다. 여기에서 아무도 누구를 호의할 수 없습니다. 스톱워치나 전자 타이머만 있으면 됩니다. 모두가 볼 수 있는 곳입니다. Srinivasan은 Yo-Yo에서 고양이 가죽을 벗기는 방법이 많이 있다고 말합니다.

Matthews는 Yo-Yo 테스트가 복잡하고 너무 많은 도구가 필요하기 때문에 눈에 띄지 않고 작은 이득을 얻을 수 있다고 말합니다. 요요 테스트를 하는 사람이 항상 선을 완전히 넘지는 않을 수 있습니다.

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